Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». И были правы.
Понятно, что сам по себе бег не является лекарством от всех болезней, но его положительный эффект на организм неоспорим. Это идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. И это уже прекрасный повод для того, чтобы начать бегать. А вот еще девять:
Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
читать дальше
Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Этот гормон ещё называют «гормон счастья». И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
Повышается умственная активность. Во время пробежки часто «само собой» приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.
Источник: www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-prichin-nacha... © AdMe.ru
Самое естественное движение, присущее человеку от рождения, это бег. Мы даже не догадываемся о том, что бег – наша защита, наш помощник, наш тренер. А удовольствие, которое человек получает во время бега, просто несравнимо ни с чем.
Что же такого волшебного происходит в нашем теле?
Самое главное, активизируется каждая мышца, в том числе тренируется сердце, вентилируются легкие, а значит происходит самое серьезное очищение всего организма. Причем, специалисты советуют пробежки проводить систематически, и если с утра вам категорически не хватает времени, найдите его вечером, кто еще позаботится о вашем теле и мозге, если не вы? Ведь недаром возникло интересное выражение: «Бег от инфаркта». Но все-таки лучше бежать рядом со здоровьем!
Трудно перечислить все полезные факторы этого активного движения. Рассмотрим лишь некоторые.
- Работают практически все мышцы, каждая выполняет свою особую функцию, приводя в движение ваше тело, сложнейший природный организм.
- Нервная система занята строго своим делом: обслуживает собственное тело, а значит прочь все лишние мысли, стрессы тревоги! Бег — лучший лекарь как нервных срывов, так и депрессии. Гормоны счастья выделяются в организме именно во время бега!
- Активизация кровообращения создает все необходимые условия для обогащения тканей чистым кислородом, кровь, застоявшаяся в сосудах, захватывает с собой все ненужные вещества (их медики называют шлаками), от которых, к сожалению, при малой активности организм самостоятельно избавиться не может.
- Все эти «отходы производства» во время бега вместе с потом из организма выводятся. (Кстати, именно поэтому после пробежки нужно обязательно принять душ и очистить поры, чтобы не вернулось все назад…)
Признаемся честно, что вопрос силы воли в наше время играет тут немаловажную роль! Заставить себя бегать, это уже шаг для современного человека, а еще делать это регулярно – значит уметь себя организовать (формирование навыков самодисциплины, целеустремленности налицо!).
Если вы решили, что время пришло, и вы больше не можете себе отказывать в таком удовольствии – побегать, начните с небольшой двадцатиминутной утренней пробежки.
Несколько правил
1. Одевайтесь соответственно времени года. Обувь должна быть удобной. Безусловно, хороши легкоатлетические кроссовки на упругой подошве, которые словно сами вас толкают вперед. Если нет таких, наденьте, по крайней мере, проверенную обувь на хлопчатобумажные носки. Ноги должны дышать во время бега.
2. Хороша многослойная одежда, тоже из натурального текстиля. Даже в холодное время года несколько футболок защитят вас от холода и обеспечат нормальный приток воздуха.
3. Бегайте там, где вам приятно это делать. Если нравится берег реки, пожалуйста! Стадион – тоже неплохо. В Сингапуре, например, вообще люди бегают по центральной улице между гуляющей публикой, и никого это не смущает! Главное не около транспортных магистралей. Бег возле двигающихся машин здоровья, поверьте, не прибавит. Вы должны себя чувствовать спокойно и комфортно.
4. Двигайтесь спокойно размеренно, если чувствуете, что устаете, делайте короткие перебежки, между ними идите быстрой ходьбой при этом не забывайте упражнения для дыхания. Дышать, вы должны размеренно, естественно: вдох через нос, выдох ртом. Эта система важна, именно так происходит очищение. Мозг получает порцию чистого воздуха, активизирует мышечную систему, и через легкие, словно насосом выводится уже отработанный материал…
5. Если вы подвернули или натерли ногу, либо получили еще какую-то травму, не стоит отправляться бегать. Пользы пробежка, вперемежку с болью, точно не принесет. Можно только усугубить проблему. Лучше постарайтесь скорее выздороветь, чтобы долго не отказывать себе в удовольствии.
6. Не забывайте во время пробежки поочередно расслаблять разные мышцы, наслаждайтесь процессом, бегите спокойно и непринужденно. Ваша цель — не сам бег, а ваше здоровье, ваша жизнь.
7. Пробежавшись пару раз, вы поймете, что утренняя пробежка – это самое прекрасное время свободы от профессиональных обязанностей, домашних дел, личных проблем, недугов. А если вы бегаете в парке, лесу, у реки, это еще и общение с природой, которого так мало в нашей жизни. Пусть пробежка станет вашей полезной привычкой!
8. Контрастный душ при возвращении, стакан воды – и вы готовы к самым серьезным событиям — превращению в здорового человека!
newpix.ru/beg-udovolstvie-ot-kotorogo-ne-stoit-...
